Pengertian, Manfaat dan Tehnik Lompat Jauh

PENGERTIAN LOMPAT JAUH

Pengertian dan Tehnik Lompat Jauh-Cabang nomor dalam dunia olahraga sangat beragam, cabang olahraga yang saya maksud, diantaranya adalah atletik, permainan, senam dan beladiri.

Dari keempat cabang olahraga tersebut, atletik memegang peranan yang penting, sebab gerakan dasar pada cabang olahraga lain, permainan, senam, dan beladiri adalah hasil adopsi dari gerakan-gerakan atletlik.

Gerakan-gerakan yang saya maksud  diantaranya adalah jalan, lari, lompat dan lempar.

Menurut Aip Syarifuddin atletik sendiri berasal dari bahasa Yunani kuno, “ Athlon”  yang memiliki arti pertandingan, perlombaan, pergulatan  atau perjuangan, sedangkan orang yang melakukan gerakan atletik disebut Athleta (Atlet).

teknik dasar lompat jauh, atletik lompat

emu.dk

Dengan demikian dapatlah kitadisimpulkan, bahwa atletik adalah salah  satu cabang yang dipertandingkan atau dikompetisikan yang terdiri atas nomor-nomor jalan, lari, lompat dan lempar.

Sebagai dasar dari gerakan-gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga lain, maka Atletik adalah ilmu yang pertama kali harus dikuasai oleh atlet.

Dengan demikian segala tantangan yang ada pada cabang olahraga lain selain atletik akan mudah, mengingat bahwa ketiga cabang tersebut lebih berat dibandingkan olahraga atletik.

artikel lompat jauh,lompat jongkok, awalan lompat jauh,

channelnewsasia.com

Manfaat dari mempelajari dan menguasai cabang atletik bagi seorang atlet diantaranya adalah:

  1. Atletik membantu dalam melatih kekuatan,
  2. Atletik membantu dalam melatih kecepatan,
  3. Atletik membantu dalam melatih kelentukan,
  4. Atletik membantu dalam melatih kelincahan,
  5. Atletik membantu dalam melatih ketepatan,
  6. Atletik membantu dalam melatih daya tekan,
  7. Atletik membantu dalam melatih koordinasi gerak,
  8. Atletik membantu dalam melatih keuletan,
  9. Atletik membantu dalam melatih kedisiplinan dan percaya diri serta bertanggung jawab.

Dalam cabang olahraga atletik ada empat nomor yang perlu kita kuasai yaitu nomor jalan, nomor lari, nomor lompat dan nomor lempar.

Pada kesempatan ini saya akan membahas tentang cabang atletik pada nomor lompat. Dalam dunia atletik nomor lompat dibagi menjadi empat, yaitu: nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah.

Sebagai pembahasan pertama, saya akan memulai dari membahas lompat jauh, dimana nomor ini merupakan salah satu nomor atletik yang wajib diajarkan di setiap jenjang pendidikan karena banyak dipertandingkan baik di kecamatan maupun nasional.

Lompat Jauh

teknik lompat jauh, jarak awalan lompat jauh

simple.wikipedia.org

Lompat  jauh  merupakan  salah  satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang banyak diperlombakan di kancah nasional maupun kancang Internasional.

Menurut Aip Syarifuddin lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat dengan cara mengangkat kaki ke atas ke depan sebagai upaya membawa titik berat badan melayang di udara dan dilakukan dengan secepat mungkin dan dengan cara mengawali lompatan dengan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.

teknik dasar telompat jauh

www.businessinsider.com

Beberapa pengertian atletik lompat jauh, antara lain adalah

1. Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas atau cara untuk memindahkan badan secara sengaja, dari satu tempat ke tempat lainnya.

Walaupun lompat jauh merupakan salah satu bagian dari nomor lompat, namun secara teknik dan pelaksanaannya berbeda dengan lompat tinggi.

Dalam lompat jauh ada dua tehnik yang sangat ditekankan, yaitu teknik melayang dan teknik menendang.

2. Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat menggunakan tumpuan satu kaki dengan tujuan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Dalam hal in yang dijadikan sasaran dan tujuan lompat jauh adalah mencapai lompatan sejauh-jauhnya pada bak lompat.

Cara mengukur jauhnya lompatan dengan cara mengukur dari papan tolakan sampai pada jejak kaki atau tubuh pada bak lompatan yang dekat.

atletik

penjaskesharis.blogspot.com

3. Menurut Engkos Kosasih bahwa yang menjadi tujuan lompat jauh adalah mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.

Sedangkan, dalam lompat jauh setidaknya ada empat unsur gerakan yaitu : awalan; tolakan; sikap badan di udara; sikap badan pada waktu jatuh atau mendarat.

Yusuf Adisasmita membenarkan dan berpendapat bahwa keempat unsur ini merupakan suatu kesatuan, yaitu urutan gerakan lompat yang tidak terputus.

Teknik Dasar Dalam Lompat Jauh

Dalam lompat jauh atlet harus mengetahui dan menerapkan tehnik dasar ini sebagai upaya mendapatkan lompatan sejauh-jauhnya. Adapun tehnik dasar yang perlu dikuasai adalah:

imgtagram.com

1) Tenik Awalan

gaya lompat jauh,3 gaya lompat jauh

commons.wikimedia.org

Awalan  adalah langkah awal seorang atlet guna memperoleh kecepatan yang maksimal dengan cara berlari sebelum melakukan tolakan di papan tolakan.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh seorang atlet sebelum melakukan lompatan diantaranya adalah:

a. Jarak awalan bagi seorang atlet profesional putra adalah 40-50 m, dan putri 30-40 m. sedangkan untuk pelajar, jarak awalan disesuaikan denagn kemapuan siswa itu sendiri,

b. Sebelum melangkah kaki (start) terkuat diletakkan di belakang,

c. Mengawali langkah dengan lari berlahan kemudian dipacu secepat mungkin dan mempertahankan kecepatannya hingga sampai di papan tolakan,

d. Jangan sekali-kali mengurangi kecepatan lari, dan jangan merubah langkah,

e. Pandangan tetap kedepan dan fokus pada papan lompatan.

2) Teknik Menumpu (Takeoff) atau Tehnik Tolakan

lompat,teknik teknik lompat jauh

commons.wikimedia.org

Tehnik menumpu merupakan gerakan yang penting dan pokok dalam lompat jauh, semakin baik tolakannya semakin baik pula hasil lompatannya.

Dalam teknik ini, untuk melakukan tolakan di papan penumpu, atlet harus mneggunakan kaki terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.

Ada bebrapa hal yang perlu diperhatikan oleh seorang atlet sebelum melakukan tolakan diantaranya adalh:

a. Pada saat melakukan tumpuan, posisi badan tidak boleh terlalu condong.

b. Kaki yang menjadi tumpuan harus kuat, cepat dan aktif.

c. Mempertahankan keseimbangan badan.

d. Mengayunkan lengan dapat membantu untuk menambah ketinggian serta menjaga keseimbangan tubuh.

e. Tolakan dalam lompat jauh harus dilakukan dengan kaki yang kuat.

f. Sesaat sebelum melakukan tumpuan, usahakan badan condong ke belakang.

g. Fokus pada papan tumpuan sebagai tempat bertumpu sebelum melakukan lompatan.

3) Teknik Melayang (Flight) di Udara

gaya dalam lompat jauh, 4 teknik dasar lompat jauh

flotrack.org

Gerakan melayang dalam lompat jauh dilakukan setelah melakukan tumpuan serta meninggalkan papan tumpuan.

Saat melakukan gerakan melayang, keseimbangan badan harus tetap terjaga. Ayunan kedua tangan bisa membantu atlet dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Agar hasil lompatan maksimal, ada 2 cara dalam melakukan melayang di udara, yaitu :

a. Melayang dengan sikap jongkok

lompat jauh gaya jongkok, teknik lompat jauh gaya jongkok

si.com

Cara melakukanya adalah pada saat menumpu, mengayunkan kaki setinggi-tingginya disusul dengan kaki tumpuan, dan saat mengudara kedua kaki diletakakan di depan.

b. Melayang dengan sikap melayang

peraturan lompat jauh, atlet lompat jauh

telegraph.co.uk

Dalam sikap ini, kaki ayun dibiarkan tergantung lurus pada waktu menumpu. Tubuh diusahakan tegak, disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan. Lalu, merentangkan kedua lengan ke atas guna menjaga keseimbangan.

4) Teknik Dasar Mendarat di Papan Lompatan (Landing)

atletik lompat jauh, rangkuman lompat jauh

Mendarat adalah sikap jatuh dengan posisi kedua kaki menyentuh tanah secara bersama-sama dengan lutut dibengkokkan dan sambil menjaga keseimbangan agar badan tidak jatuh ke belakang.

Sebaik-baik lompatan adalah lompatan yang paling jauh, dan dalam hal ini kunci sukses yang paling menentukan keberhasilan seorang atlet adalah pendaratan.

Jika pendaratannya benar maka hasil lompatan yang jauh akan membuahkan hasil. Sedangkan jika lompatan jauh namun cara mendarat salah maka nilai hanya menjadi angan-angan saja.

Dalam mendarat ada bebrapa hal yang peru diperhataikan, diantaranya adalah:

a. Dalam teknik ini, atlet harus berupaya mendarat dengan sebaik mungkin,

b. Menjaga keseimbangan badan agar tidak jatuh ke belakang.

c. Pendaratan pada bak lompat diawali oleh kedua tumit kaki dan disusul oleh tangan serta posisi kedua kaki agak rapat.

d. Gerakan pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan.

Gambar dan Ukuran Arena Lompat Jauh

lapangan lompat jauh, lapangan lompat jauh beserta ukuranny

Sama halnya dengan olahaga lainnya lompat jauh memiliki arena sendiri. Arena yang digunakan dalam lompat jauh biasanya di sebut dengan bak lompat.

Bak lompat difungsikan sebagai tempat landing terakhir bagi para atlet lompat jauh. Adapun ukuran bak lompat antara lain sebagai berikut:

  • Memiliki panjang 9 meter
  • Memiliki lebar 2,75 meter
  • Lintasan lompat jauh yang dipakai adalah sejauh 45 meter
  • Lintasan awalan lompat jauh memiliki lebar 1,22 meter
  • Papan tumpuan yang digunakan dalam lompat jauh memiliki lebar 20 cm
  • Papan tumpuan yang digunakan dalam lompat jauh memiliki panjang 122 cm, dan
  • Bak lompat berisi pasir halus.

berikut ini adalah para pemenang lompat jauh di Olimpiade Rio de Janeiro 2016

Juara Lompat Jauh Rio 2016

www.gettyimages.com

Demikian sedikit penjelasan pengertian dan tehnik Lompat jauh, semoga bermanfaat dan membantu sobat-sobat di rumah yang bercita-cita ingin menjadi atlet lompat jauh atau atlet-atlet yang lain. Selamat mencoba.

3 Comments

  1. ninda March 9, 2016
  2. AdminInfosiana March 9, 2016
  3. Pengobatan kanker serviks March 11, 2016

Leave a Reply